[...] MC wiosłowaniami i przysiadami. W maju 2008r pękł mi worek oponowy w dysku l5/s1 i od tej pory cierpię na dyskopatię. O urazie dowiedziałem się dopiero w październiku 2008 czyli pół roku myślałem ze naderwałem sobie mięsien dwugłowy uda przy wpypuchaniu na suwnicy, bo tak się objawiało zwyrodnienie. No i zaczęły sie badania i wszystko ładnie [...]
[...] po kroku. Myślę, że moja forma jest całkiem niezła, zwłaszcza, że zrobiłem postępy na każdym polu technik MMA. Q: Miałeś niezłą reputację jako judoka. I nagle zacząłeś walczyć w MMA. Jaki był powód? Dong Sik: Po tym jak odeszłem od judo, myślałem o tym, czego nie doświadczyłem jako judok, jak np. o tym, że nie mogłem nigdy uczestniczyć w [...]
Witam, od dawna czytam to forum, a zwłaszcza wypowiedzi znawców :) I mam nadzieję, że i mnie znający sie na rzeczy bywalcy tego forum nie zawiodą. Otóż od dwóch miesięcy jestem na diecie (wprawdzie nienajlepszej - trochę za dużo miałam w niej węgli, a za mało białka- własnie ja modyfikuję w dziale odżywianie) a ćwiczę już ponad 8 miesięcy [...]
[...] balatoński 5 kromek - 125g Polędwica sopocka 30g 1 pomidor 100g ogórek 80g Mleko 0,5% 500g Ostrowia wpc 80 30g Oliwa z oliwek 10g Masło 30g Łącznie 59g białka, 39g tłuszczy, 95g węgli I tu pytanie, białko odrazu po przebudzeniu ze 20 min przerwy i reszta czy jak? Te masło też wywalić i dać ew 15ml oliwy z oliwek? Później obiad jaki będzie 1h [...]
[...] zapaloną biegaczką, treningi 4 razy w tygodniu: 3x10 km, a w niedziele ok 20-30 km. Oprócz tego jak mam przypływ chęci i dobrego nastroju, włączam sobie Ewę Chodakowską- czyli baaardzo rzadko ;/ Co lubisz jeść na śniadanie: gdy jestem w fazie zdrowego odżywiania najchętniej owsianka z owocami, w gorszych momentach kanapki z byleczym Co lubisz [...]
[...] tygodni siedzialam w domu praktycznie unieruchomiona... i pomimo tego ze bylam wciaz na diecie (DWA razy podczas tych tygodni zjazlam tzw cheat meala- raz pizze a raz chinszczyzne) to wszystkie kg mi sie wrocily.... od marca zaczelam cwiczyc przy podazy 1000kcal jednak waga stanela... pozniej powoli, bardzo powoli znow zaczelam chudnac jednak [...]
Cześć Może najpierw napisze coś o sobie.... dziennik zaczynam pisać od 2 miesięcy no ale jakoś się nie składało a to święta, a to zaliczenia na uczelni a to okres a to nie mam zdjęć ( których dziś tez z resztą nie mam) ale stwierdziłam, że najwyższy czas poprosić o radę na forum. Na redukcji jestem od 3 miesięcy przeszło, zleciało mi tylko 2 kg [...]
Zanim napiszesz cos o tym ze nabiles na gruszcze na wesolym miasteczku dobry wynik zastanow sie czy to jest jakis wymierny sukces. Ostatnio pojawia sie wiele pytan na ten temat, wiec przygotowalem maly artykulik na podstawie serwisu tko.pl - Salety i ksiazki Boks Gradopolowa.. Chodzi o sile udezenia inaczej nokautujacy cios w rozumieniu walki na [...]
[...] się, to… NIE INTERESUJE MNIE CZY POWINIENEM BRAĆ, TYLKO JAK DAWKOWAĆ. Z góry uprzedzam, że komentarze w stylu: - weź się lepiej za michę, a nie za koks - poczytaj lepiej o diecie - ważysz jak kurczak - to nie cykl dla ciebie - lepiej zaopatrz się w dobre odżywki - za krótki staż itp. itd. tego typu komentarze będę zwyczajnie [...]
Dzień dobry wszystkim, mój pierwszy post na tym forum ;) ogólnie można powiedzieć, że odchudzam się od gimnazjum, przeszłam przez początki anoreksji, które przeistoczyły się w bulimię i tak z 56kg nagle stałam się babą 77kg w bodajże dwa lata. Dramat. Od 5 miesięcy jestem wesołym użytkownikiem siłowni, oczywiście nie chudnę - nawet 2kg przytyłam. [...]
[...] przerwy z powodu choroby, słyszałem, że 1 dzień gorączki osłabia organizm bardzo (ja gorączkowałem z 3-4). Czy lepiej poczekać do pełnego wyzdrowienia i wrócić na siłke, czy można wznowić trening już w okresie zdrowienia (nie ma gorączki, ale np. jeszcze gardło boli czy katar/kaszel)? 5. W domu mam drążek i ?ekspandera? (sprężyny), czy jak [...]
[...] żadnych ćwiczeń siłowych. Ale w zasadzie od wielu lat kondycja mojej skóry pozostawiała wiele do życzenia. Miesiąc temu postanowiłam wziąć się za siebie. Zaczęłam ćwiczyć w domu, odpowiednio dobierać (a przynajmniej mam taką nadzieję ;)) produkty żywieniowe, aby całość oscylowała wokół 1400kcal.W ciągu tego miesiąca zrzuciłam ok. 2,8kg [...]
[...] lat, w zeszłym roku schudłam 6 kg. ostrą dietą. Po wakacjach miałam skurczony żołądek i jadłam ok 1200 kalorii dziennie. Świetna sprawa!(tak myślałam) Zaczęło się od pojedynczych słodyczy, które przeobraziły się w całodzienne maratony. Potrafiłam zjeść niewyobrażalne ilości jedzenia. Następnego dnia totalna głodówka i tak w kółko. Próbowałam [...]
Temat przeniosłem z działu dla zaawansowanych, tutaj chyba bardziej pasuje.. Witam, ułożyłem taki plan na masę, od poniedziałku zaczynam cykl: cm3, ostrowia na noc, mass freak. Prosiłbym bardzo o ocenę i ewentualne zmiany, jest to obciążony plan ale nie narzekałem do tej pory przy takiej ilości, chyba że gdzieś ewidentnie przeładowany, to [...]
[...] chciałbym go dobrze spożytkować. Wstępnie planuję trenować 3 razy w tygodniu na siłowni, do tego chciałbym z kolegą załatwić salę byśmy mogli 1 albo 2 razy w tygodniu poćwiczyć poznane do tej pory techniki itd. 1) SIŁOWNIA Nie siedzę raczej w temacie i nie dam rady ułożyć samemu sensownego planu, który przyniesie mi wzrost siły i dynamiki na [...]
Czesc wszystkim. Mam na imie Marta, jestem tu nowa, poczytalam troche zmagan dziewczyn na forum i postanowilam ze dolacze, sama nie moge sie ogarnac z dieta i treningami, takze licze na Was. Zaczne od tego ze odkad pamietam jestem na diecie, raz jem po 500 kcal dziennie przez dlugi okres czasu i porafie duzo schudnac a potem znowu na odwrot sie [...]
Mirosław Okniński: są konkretne propozycje na moją walkę z "Hardkorowym Koksem" Nie milkną echa medialnej wojny jaka stała się udziałem Roberta Burneiki czyli słynnego "Hardkorowego Koksa" i Mirosława Oknińskiego, który trenował jego niedawnego rywala Marcina Najmana. Najman przegrał walkę na gali MMA Attack 2 w kwietniu i zawiódł swojego trenera, [...]
Siema. Mam 13 lat i chcę zostac piłkarzem zawodowym np. grac w Lechu Poznan czy cos w tym stylu. Nie gram w żadnym klubie tzn. gralem ale juz nie chce bo był bardzo glupi trener nie stawial mnie na tej pozycji na której naljepiej gram, prezes mial zawieśc papiery do wyrobienia karty zawodnika wszystkie zawiózł mojej nie bo zapomnial i nikt mi nie [...]
[...] siebie". Oprocz tego nasz uklad HPTA jest zablokowany w wiekszym lub mniejszym stopniu wszystko zalezy od uzytych srodkow jak i dawek. Przy uzyciu wersji oralnej winstrolu,czy popularnego metanabolu wystarczy w zupelnosci 12 tab clomidu stosujac je przez kilka dni standardowo 8-11. Natomiast gdy nasz cykl skladal sie z krotkich estrow np [...]
DLA LENIWYCH: Sedno tematu znajduje się na samym końcu, tam są pytania, ale by je lepiej zrozumieć warto przeczytać to i owo wyżej ;) Witam. Jakiś rok temu chyba założyłem pierwszy temat. Ważyłem wtedy 80 kg, przy 170cm. Teraz mam około 173cm i ważę 69,5kg. Moja sylwetka w załącznikach. Ćwiczyłem regularnie i powoli. Nie zależało mi na szybkiej [...]
trening na max redukcję tłuszczu - do oceny
